Compétence relationnelle n°1:
l'affirmation de soi

S’affirmer c’est savoir, sans émotions excessive, engager la conversation et la poursuivre, demander ou refuser, exprimer ses idées et ses sentiments lorsque c’es nécessaire, répondre aux critiques,trouver des compromis, tout en gardant une bonne relation avec l’autre.

Pourquoi est il utile de s'affirmer dans la vie ?

  • La pratique de l’affirmation de soi permet de s’estimer et  prendre confiance en soi.
  • Tout le monde gagne à s’affirmer car les difficultés dans ce domaine peuvent toucher tous les aspects de la vie relationnelle familiale, professionnelle et sociale.

Quels types de comportements et de sentiments sont liés à un manque d'affirmation ?

Tendance excessive à se justifier

Tendance à s’isoler affectivement et socialement

Phobie sociale (peur viscérale des autres par peur d’être jugé(e))

Attente de consensus avant décision et action (voir aucune prise de décision)

Agressivité (personne colérique, la cocotte minute)

Passivité (tendance carpette)

Tendance à prendre trop de responsabilités / difficultés à dire non

Facilement manipulable

Sentiment de honte

Anxiété généralisée et diffuse

Tendance dépressive

L'affirmation de soi, pour qui ?

L’affirmation de soi est particulièrement recommandée aux personnes réservées qui souhaitent dépasser leur timidité et se sentir mieux  dans leur vie en général.

Pour toutes les personnes qui ressentent un isolement social et affectif, de l’anxiété, de la déprime.

Mais également  pour tous ceux qui manquent d’affirmation de soi dans certaines situations spécifiques et éprouvent des difficultés à:

Dire non

Demander de l’aide, un service

Formuler clairement et recevoir une critique

Prendre la parole dans un groupe

Engager et poursuivre une conversation

Résoudre sereinement un conflit de manière constructive et dans le calme

Gérer leur relation face à l’autorité

Faire face à la colère (la leur ou celle des autres)

Quels sont les avantages d'un comportement assertif ?

Bien s’entendre avec soi-même

Mieux s’entendre avec les autres

Prendre confiance en soi

Etre moins anxieux, plus « cool »

S’intégrer avec plus de facilité à son environnement professionnel/social

Obtenir plus facilement ce que l’on souhaite

Ressentir un mieux être général

Définition du comportement ASSERTIF

C’est un comportement qui permet à une personne d’agir au mieux dans son propre intérêt, de défendre son point de vue, sans anxiété exagérée, d’exprimer avec sincérité et aisance ses sentiments et d’exercer ses droits sans dénier ceux des autres.

Robert E.ALBERTI et Michaël L. EMMONS

Comment pratiquer l'affirmation tranquille de soi ?

Le moyen le plus efficace pour s’affirmer est de participer à une formation d’entraînement à l’affirmation de soi.

L’entraînement à l’affirmation de soi a pour but principal d’aider les participants (tes) à communiquer plus facilement leurs pensées et leurs sentiments dans le respect de soi et des autres.

Il aide à apprendre à dire « OUI » quand les gens pensent oui et dire «NON» quand ils pensent non, à faire des demandes, des compliments et des critiques et à répondre à des demandes, aux critiques et à recevoir des compliments.

Il est également possible de s’entraîner à ‘affirmation de soi en suivant les conseils prodigués sur ce site. De nouveaux conseils sont proposés chaque semaine et vous pouvez vous inscrire à la newsletter du cabinet pour en être averti.

Quel est le programme de la formation à l'affirmation de soi ?

La formation à l’affirmation de soi comprend 10 ateliers de 3h00:

Atelier n° 1 : « Communiquer c'est quoi? » 

1. Les difficultés relationnelles : l'anxiété sociale 

2. La communication efficace : 

• Comment fonctionne la communication 

• Les composants de la communication : le verbal et le non verbal 

• Les différents types de comportement relationnel 

• Applications pratiques 

3 Tâche à faire entre les sessions 

Atelier n°2 : « L'art de la conversation » 

1. Vous voulez discuter? alors prenez la parole ! 

• Entrer en contact et débuter une conversation 

• Maintenir une conversation: parlez de vous et faites parler l'autre de lui et écoutez le. 

• Les modalités d'écoute: écoute passive, écoute active et 

la reformulation 

2. Tâches à faire entre les séances 

Atelier n°3 : « Savoir demander » 

1. Formuler la demande selon la méthode JEEPP 

• Le disque rayé, 

• L'affirmation de soi progressive. 

2. Tâches à faire entre les séances 

Atelier n°4 : « Oser refuser » 

1. Vous n'êtes pas d'accord? Faites vous entendre 1 

• Vos droits et devoirs 

• Votre plan d'action en 5 étapes 

2. Tâches à faire entre les sessions 


Atelier n°5: « Les critiques ou reproches» 

1. Vous n'êtes pas content? Exprimez-le! 2. Apprendre à faire une critique 

3. On vous attaque? Restez calme et Sachez répondre à 

une critique 

4. Tâches à faire entre les séances 

Atelier n°6 : « Les compliments » 

1. Vous êtes content? Alors, manifestez-le ! 

• Pourquoi faire un compliment? 

• Un peu de technique 

2. On vous félicite? Sachez remercier! 

• Savoir répondre à un compliment 3. Tâches à faire entre les séances 

Atelier n°7 : « L'art d'arrondir les angles» 

1. Savoir gérer les conflits interpersonnels 

• Reconnaître l'existence de problèmes, 

• La peur et la dispute, 

• La solution la plus appropriée 

• Négocier un contrat. 

2. Savoir gérer la colère 

• Gérer sa propre colère 

• Faire face à la colère de l'autre. 

Après l'acquisition des techniques comportementales de base, 3 ateliers pratiques de révision sont prévus:

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